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パレオな男でHIITが推奨!やったら身体が変わった!おすすめプッシュアップバーやグローブも!

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パレオな男やDaiGoさんのDラボではもはや定番中の定番の運動

HIIT

僕のブログではパレオな男Dラボへの加入を激しく推奨しております!

HIITについては僕のブログでも何度か取り上げています!

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時間が短いけど効果が高い!というなかなか最高な運動なので、今回はHIITの良さを紹介していきたいと思います!

HIITは1回4分

なんと言ってもこれが最高におすすめの理由

ココがおすすめ

1回4分でOK

 

1回4分なら多少辛くても耐えられる!いやぁここが良い!



世界一効率がいい運動!なんて紹介されてる本もあるくらいですからね!
めっちゃいいっすよ。

それに特殊な器具も不要でできるのがまじでいいんすよねー


体脂肪が落ちる!DVDもあるんすねー

 

HIITのメニューは

基本的に20秒ワークアウト10秒休憩を繰り返すだけなんで、なんでもいいとは言われていますが、僕のメニューを紹介します。

HIITメニュー

腹筋20秒

10秒休憩

腕立て20秒

10秒休憩

バーピー20秒

10秒休憩

マウンテンクライマー20秒

10秒休憩

ジャンピングジャック20秒

10秒休憩

バーピー20秒

10秒休憩

腹筋20秒

10秒休憩

腕立て20秒

 

こんな感じのメニューになってます。これで4分ですね!

心拍数を上げるために一回一回を全力で出し切るのがポイントです!

HIITをやりやすくするためのプッシュアップバー

HIITの時に僕は腕立てをやってるので、プッシュアップバーを買いました。

こんなやつっす!

リンクもいちよう貼っておきます!



これは吸盤がついているので、動かないから楽に使えます。特にHIITって動きが激しいんで固定されていると楽なんすよねー

 

もし検討されている方いたら、吸盤つきをおすすめします!

僕はなんもついてないやつ買って、なんかイマイチだったんで吸盤付きを購入しました。2台目です・・・・

手首が痛くならないようにグローブも!

バーピーとかやると特に手首痛めやすいんすよね

だから手袋してやるのがいいと思うんすけど、めっちゃいいのあったんで紹介させてください!

 

これっす!

手首にもちゃんとサポートがついているんでがっしりしていいっすよ!そんなにハードにやらないよーって方は軍手とかでも十分かと思いますが、だんだん筋トレってハードになるんすよね・・・

 

僕はこのリストに補強のバンドがついているのがすごく気に入りました!手首が痛くならないんすよ

 

僕は仕事柄、理学療法士なんでめちゃくちゃ手首使うんで、これ、最高でした。。


まぁでも基本的にHIITはなんの器具もなしで始められるんで、いちよう紹介はしましたが、こんなの買わなくても全然できるんで、みんなで頑張っていい体になりましょー!

 

このくらいの変化はありました。

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