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1日たった4分で理想の身体が手に入るHIIT!36歳運動習慣無しでも成功したダイエット方法

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1日たった4分で理想の身体が手に入るHIIT!36歳運動習慣無しでも成功したダイエット方法

僕はひどいとき、168㎝68キロありました・・・

いわゆる中肉中背

でも1日4分運動しただけで身体が変わりました

ココがおすすめ

1日たった4分で!

24時間あるうちの4分でいいんです!これはかなりおすすめな運動です!

それが今回紹介するHIITです!僕のブログでも何度も登場していますが、やっぱりこれ、効果やばすぎなんで改めて紹介させて頂きます!

さらに今回はHIITと組み合わせた方が良いもの、組み合わせるとより効果的なものも紹介していきます!

ココがおすすめ

HIITと組み合わせると効果倍増

そもそもHIITってなに?

HIITは高強度インターバルトレーニングです。

パレオな男でHIITが推奨!やったら身体が変わった!おすすめプッシュアップバーやグローブも!

パレオな男やDaiGoさんのDラボではもはや定番中の定番の運動 HIIT 僕のブログではパレオな男、Dラボへの加入を激しく推奨しております! HIITについては僕のブログでも何度か取り上げています! ...

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詳しくはこちらの記事を見ていただくとわかるようになっていますが、そんな時間がないあなたのためにサクッと解説しますと

HIIT

20秒ワークアウト 10秒休憩を繰り返す

例えば

20秒全力バーピー

10秒休憩

これを4分やる!ってだけ

これで心拍数も爆上がりするし、効果も絶大。

こんな本もあるくらい



こんな本に代表されるようにかなり効率のいい運動なんすよねぇ

痩せる?

僕は痩せるってだけなら、食事制限が1番早いと思います。でも痩せるってだけが目的なのか?・・・って思うんすよねぇ

大体のダイエットって失敗するじゃないっすか

それもそのはずで、制限を守り続けることって人にとってかなり難しいんすよねぇ・・・僕は理学療法士をやっていて、脳の勉強をしていると本当によく思う

 

ココに注意

人の脳は急激な変化を嫌う

なんかね、特に今の時代

リスクを取って挑戦してる人がかっこいい!

みたいな風潮ってあるじゃないっすか。まぁ確かに、起業家とか成功者の中には思いっきり博打打って成功した人もいるだろうし、そう言う人は目立つから、あぁいいなかっこいいなぁって思うのもわかるんすけど

僕らの先祖はリスクをうまく回避する事で生き残ってきた

のが事実なんすよねぇ

だって例えば

村にマンモスが攻めてきたぞー!!!って時に

まだマンモスが何かもよくわかってないのに、俺が守る!!とか言って突撃して行った人はやられてしまうじゃないっすか・・・

でもそのやられている人を見て、なるほどあの牙には要注意だ。それに1人で挑むと勝ち目がないから集団で戦おう!とか

作戦を立てて倒した人たちが生き残り、結果僕らの先祖となっているわけっすよね。

 

かなり話がそれましたが

何が言いたいかというと

僕らの脳は潜在的に変化を嫌う遺伝子が組み込まれてる!ってわけです!

だから太ってた人が急にダイエットをしようとしていきなり1週間断食するぞ!とかしても失敗するし、ダイエットにリバウンドが多いのは当然なんすよねぇ

ココがポイント

急激な変化を人は本能的に嫌う

習慣化できたら勝ち!

という長い前置きがありましたが、1日4分で痩せる!超手軽な運動な訳ですが、でも1日例え4分でも実際に続けるのってかなり難しいんすよ

じゃあどうすれば続けられるのか

ここで使うのが習慣化のテクニックになります。

僕は習慣化については結構勉強してまして、職業が理学療法士ということもあって、僕は人の体の専門家で、人の生活を考える職業なので、人の習慣を見極めることはめちゃくちゃ大事なんすよ!

本当に良かったのはまずこの本すね!



でやっぱり習慣といえばDaiGoさんっすねぇ
これほどわかりやすく習慣化のメリットとデメリットを教えてくれる人はいないっす。しかもDaiGoさん自身も習慣化のテクニックを使って成功したみたいな話もされていますからねぇ。説得力が桁違いっす

詳しくはこの本を読むとめちゃくちゃよくわかるんすけど

やっぱり結論

習慣化したら勝ち!

ですねぇ

ちなみに僕が習慣化できたものを紹介しますと

僕が習慣化できたもの

HIIT

ブログ毎日投稿 年間12万の収益

YouTube毎日投稿 28日間のチャンネル登録者71人突破

読書

これ毎日の習慣になったので、もうそんな苦痛にならなくてずっと続けられるんすよね

なので、

ココがポイント

習慣化で副業収入と健康体をゲットできた!

と言うわけなんすよねぇ

このミスターズボらの36歳中年でも

これだけの変化を生み出せたんだから習慣の力ってすげぇっすよね

ちなみにこの習慣の力で稼いだ12万円

このやり方全部を書いた僕の超絶本気のnote

ココがポイント

習慣化の力を使ってみた!

 

590円で販売しているんですが、無料部分もかなり多いっす。僕がブログで年間12万稼いだ方法の全てを書き記したnoteになってます。2万文字くらいはあるかな加筆もしています。

 

ぜひ読んでもらいたいですが、もちろんこんなものは読まなくて大丈夫です!今回はHIITの話ですからね。脱線しすぎてすいません。

 

でも習慣ってこんなにもすごい力があるってのはこんな何もない36歳中年結婚していて子供もいる僕でも出来たってのは説得力になるんじゃないかと思い

 

紹介させてもらいました。すいません。

ココがおすすめ

僕のおすすめnote

そんな副業で年間12万を習慣化の力で稼いだ僕のnoteはこちらです

 

どうすれば習慣化できるか?

脳は変化を嫌うって性質を逆手にとるってのが習慣化の始まりです!

どう言うことかと言いますと、本当にちょっとだけの運動から始めてみるんです!

本当に自分で思う最低なほんとこんなん意味ないだろレベルの

例えば

腕立て5回!

でもいいんすよ

んで

その次の週は

腕立て8回!

とか

そんなんでいいんです!とにかくちょっとだけやる。これを毎日やる。ちょっとずつ増やす

これだけです!

ココがポイント

ちょっとだけやる。少しずつ増やす

これを続けて1日に4分のHIITに繋げればいいだけっすね!

僕がやった方法は

ポイント

1週目

HIIT30秒だけやる

2周目

HIIT1分だけやる

3週目

HIIT1分30秒やる

4週目

HIIT2分やる

5週目

HIIT3分やる

6週目

HIIT4分やりたくなる

って感じでした。時間をちょっとずつ増やして行った感じです。

さらに運動の内容も最初っからフルのバーピーじゃなくて

ジャンプなしのバーピーから始めました(正確にはバーピーじゃないか)

そうすると自然と習慣が身に付いてきます!

HIITが習慣化できると生活が楽

なんかね

僕30中盤に差し掛かったあたりから

やたらと疲れやすくなったんすよ

20代の頃は結構体力には自信あってまぁオールくらい余裕だったんすけど

久々地元の友達とオールしたら1週間くらい調子悪くて・・・みたいなことがあって絶望しました。

 

いやぁこれが歳をとるってことなのかと思ったんすけど

でもねそこで諦めるのも癪じゃないっすか

だから運動習慣をつけたら、結構体力も戻って

 

ほんと生産性が上がったなぁって感じてます。

 

いくらお金があったって、いくら時間があったって、楽しめる体力がないと何もできないっすからね!30代とか40代の人にもおすすめな手軽にできる運動でした!!!

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