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パレオな男のいう通りにダイエットしてたら、痩せた上に肌艶良くなった35歳

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パレオな男のいう通りにダイエットしてたら、痩せた上に肌艶良くなった35歳

僕はパレオな男が大好きで、毎日読んでます。

パレオな男

30歳を過ぎたあたりから、体型が戻らなくなり始め、体力も低下してきて、毎日がかったるくなってきました・・・・

 

腹が出て・・・

なんか顔が脂っぽくなって・・・

疲れやすくて・・・・

↓よりももっと酷かったです・・・

そんな時に出会ったのがパレオな男でした。

今回は僕が半年で痩せた方法。

パレオな男から厳選した方法をご紹介します!

ココがポイント

断食方法、運動、サプリに分けて紹介します!

 

これが・・・・

↓くらいにはなりました。

 

断食方法

僕は食事制限はやりたくなかったんすよ。

好きに食べて痩せられる方法ないかなぁ

ってずっと探してたんです

 

そんな都合の良い方法なんてないよなぁって

諦めかけていたんすけど

あったんです!!!あったんですよ!!!

 

それが今回紹介する断食方法

ココがポイント

リーンゲインズ

です!



 

リーンゲインズとは・・・

リーンゲインズ

1日の中で食べる時間を8時間に限定する

例えば僕の場合

昼12時にお昼ご飯を食べて、夜20時までに食べ終える

まじでシンプルにこれだけです。

 

ルールはシンプルな方が良いっすよね

 

1日の食べてる時間を8時間に限定する

ルールはこれだけ

他の時間は茶・水以外取らない

 

食事制限なし!なので栄養の偏りもない

 

最高にいい方法ですね。僕はこれ未だに続けています。

 

最初、朝ごはんを抜いて仕事をするっていうのが、結構ハードル高いと思う方多いと思うんすけど、辛いのは最初の1週間です。禁酒の100倍楽です

 

運動

リーンゲインズをしただけでも、体重は落ちたのですが、当然ながら運動と組み合わせた方が効果が高いのは間違い無いっすね!

 

でも

僕はここでも、こんなことを思います。

 

短い時間で最大限の効果を発揮したい!

 

もう運動はやります。運動やるのはしょうがないけど、出来るだけ効率のいい運動をしたい。

 

これも結構探しました。いろんな運動を試しにやったりもしました。ダンササイズ的なやつとか、走ってみたり、散歩してみたり、筋トレしてみたり、いろいろ試した結果・・・

 

見つかりました!

ココがポイント

最強に効率がいい運動HIIT!

 

こんな書籍も出てるくらい、最高に効率がいい運動です。


 

これ簡単にいうと

HIIT

20秒;全力運動

10秒;休憩

20秒;全力運動

10秒;休憩

✖️4セットです。

なので、1回4分!

1回4分で良くて、しかも週に3回でOK

これめちゃくちゃ良くないっすか!!!!

 

ココが最強おすすめ

1日4分✖️週3回

こんなに短い時間で効果があるってすごいっすよね!

まじででも、これは効果がありました。あとで写真をお見せします!

あとポイントとしては目標心拍数を設けるといいかもしれないっすね。220-年齢が100%の心拍数なんで、その80%位を目標とするみたいな。

 

とにかくコスパ最高の運動である事は間違い無いですね!

 

サプリ

最後にサプリを紹介します。

正直、今回紹介したダイエット方法では食事制限はないので、何を食べてもいいのですが、とはいえ摂った方がいいものはあります。

それは・・・・

 

タンパク質です!

 

理由を説明します。

まずはなんといってもこれ!

ココがおすすめ

タンパク質を取ると空腹感が減る

PTダイ
よく腹持ちが良いとか、満腹感が続くというよね

 

タンパク質は、カロリーの質が高く、しっかり取るとその後の食欲を抑えてくれるんです。

 

鶏胸肉いっぱい食べると、食べた量の割に食欲が抑えられるって経験ないっすか?

僕が鶏胸肉食べすぎてるだけかもしれませんが・・・・

 

ただ・・・タンパク質を毎日しっかり取るってなかなか大変なんすよねぇ

体重1kgあたり1gのタンパク質をとった方が良いと言われているので・・・

 

そんな時におすすめなのが・・・

ココがおすすめ

ホエイプロテイン

 

僕はその中でもアイソレートと言って、乳糖などの余計なものを極力カットした製法のものを使っています!

しかも甘くない・・・


 

正直これは上級者向けかもしれないっす

味はないので・・・・

 

最初はこのチョコレート味から入るのが結構おすすめです!

 

あとは僕が毎日飲んでいるサプリは他にも色々あるので

よろしければこちらを参考にして頂ければと思います。

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まとめ

これを僕は半年続けたら

このくらいの変化は出ました

リーンゲインズは習慣になると、楽です。朝ご飯いらないし、その分のコストを夜ご飯にかけられるし、凄い好きです。

運動のHIITは最初辛いっすけど、これも慣れれば平気ですね。しかも1回4分で週3回なので、コスパはかなり良いです。

最後にサプリは、プロテイン推奨します!やっぱ効果出ますねぇ・・

 

というわけで、僕はかなりめんどくさがりだし、コスパ良いことを求めているので、今回紹介した方法はちょっとの努力で最大限の効果が得られると思います!

 

最後まで読んで頂いてありがとうございました。

 

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