パレオな男は僕の超絶愛読ブログです。
ここには健康やアンチエイジングの情報が盛り沢山なんですけど、今回はこのブログの中で僕が実践してよかったアンチエイジングを紹介します！
ちなみに
ダイエット
そして肌の質の改善
この辺はいちよう効果として現れた部分すね！細かいことを言えば色々あるんすけど、写真でもわかるよなぁってのはこの2つが大きいかもしれないっす。
ちなみにこの2つについては詳しくこちらの記事に書いてあります。よろしければチラ見してください
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そんなわけで、実践したアンチエイジングを紹介します。
食事のメニューと時間を変えた！
まずは食べるものから取り組みました。なんと言っても食べ物で僕らの体は作られているから、影響が少ないわけがないっすよね。
で、パレオな男は文字通りパレオダイエットについて書かれているのでその辺も参考にしつつ、僕なりの習慣を作りました。
深掘りした記事はこちらにあります
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大きくは2つです！
ココがポイント
リーンゲインズと野菜
リーンゲインズは8時間ダイエットというやつです。
要は、食べる時間を8時間以内にする。
例えば僕は昼の12時に昼ごはんを食べて、夜20時までに夜ご飯を食べ終えるというスタイルです。1日2食っすね
この本とか
こんな本があったりして
今結構注目を浴びてるのが
注目
オートファジーとかファスティング
結構よく聞く言葉になってきましたよね。
要は空腹時間を作ることで、体の中の細胞のお掃除をしてくれる見たいな機能があるやつっすね
食事メニュー
食事メニューについては
もうシンプルにこの2つを守ってます。
ココがポイント
野菜とタンパク質を多く
シンプルにこの2つっすね
タンパク質に関しては、食事から全部取り切るのも大変なんでプロテイン飲んでます。
こちらっすね
このプロテインを飲んでいるのと
野菜はブロッコリーほうれん草を積極的に取る為に冷凍も活用してます。
冷凍ブロッコリーって意外と栄養価保たれてるんすよね！
サプリメント
サプリについては色々試しながら厳選していってる感じなんですが
今まで飲んできたサプリについてはこちらにまとめてあります。
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そんでもって最近も色々買ってるんすけど
まぁ色々入れ替わるんすけどね
それでも不動の定番が出来まして、まぁこれは何があっても飲み続けるかなぁってのが大体定まってきたんで、それを今回は紹介します！
ココがおすすめ
ビタミンDとクルクミン
この2つはまじで外せないっす
ちなみに僕が飲んでるやつは
ビタミンD &Kっすね
これはですねぇ
ビタミンDとKは互いを補ってくれる成分があるんで、一緒にとれるので採用しています。そしてビタミンDのアンチエイジング作用にはもはや、疑う余地がないくらいたくさんのエビデンスがあるので、これはもう外せないサプリになりました。
続いてはクルクミンっすね。
クルクミンはめちゃくちゃ良いのに吸収するのがなかなか大変な成分なんすよね
でもこのサプリはそれを可能にしているって点が物凄いんすよねぇ
僕、重度のアレルギー性鼻炎だったんすけど、まじで症状が超絶改善しました。
サプリはこの2つをベースに後はケースバイケースって感じっすね！
35歳の肌対策
肌なんて対策一切してこなかったんすけどねぇ
30超えたあたりから、カッサカサ、シェーバーに負けてブツブツ、
なんだか赤らむ・・・
みたいな症状がよく出るようになってしまいました。
肌対策はこちらにもまとめてありますが、今日はざっくりまとめちゃいますんで、みなくて大丈夫です！
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肌対策としては
ポイント
ワセリンでの保湿
たまにレチノール
これだけっす
ちなみに微変化ですが、もう一度だけ写真載せておきます。
赤らみは確実に減りましたねぇ・・・前はブツブツが良くできてたんで
ワセリンベタ塗りがまじで効果が高いと僕は思ってます。
超絶買ってあります。
これで僕は十分なんすけど
嫁はもうちょい純度高いやつ使ってますねぇ
プロペトってやつっすね
ちょっと高いんで、僕はワセリンで十分かと思いますが・・・
あとはたまーにレチノール使うんすけど
こちらはなかなか強力なのでちゃんと使い方を守らないと肌荒れすることもあるんでご注意ください。
僕はほんと、2週間に1回くらいしか使ってないっす。
運動
運動については僕のブログでもたくさん書いてるのであれですが・・・
HIITやってます、週2から3くらいでやってますねぇ
こちらに詳しく書いてありますが
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アンチエイジングには
HIITか、適度な筋トレ、自然の中でのウォーキングがいいと言われているので、その辺をやってみてください。ランニングはあんまりよくないみたい・・・
まとめ
食事、サプリ、肌、運動
このへんを変えたらまじでアンチエジングになりました。
35歳でもちゃんと結果出たのでご安心ください！